睡眠って重要なの?美容や疲労回復など5つの嬉しい効果

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こんにちは!サクユウです。

突然ですが皆さん、私、睡眠がとても大好きなのです(*´ω`*)
できれば外に出ず、日がな一日お布団の中でぬくぬくと過ごしていたいくらい(笑)

でも、そうは問屋が卸しません。<(゚ロ゚;)>ノォオオオオオ!!

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また、サクユウのようにぐうたらしていない、
きちんとしている皆様方の中には
「寝ている暇があったら、動きたい」
「睡眠しなくても生きれる身体になりたい」
という方もいらっしゃいますよね。

サクユウも少しは見習った方が良いかもしれません……(笑)。

人によって睡眠における重要度は様々だと思うのですが、
そもそも、睡眠自体にはどんな効果や重要性があるのでしょうか?

気になっちゃったので今回は

睡眠の効果と重要性

以上について調べていきたいと思います!!

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睡眠の効果と重要性

人間、生きていれば睡魔に襲われる生き物。
その睡眠には一体どんな効果や重要性があるのでしょうか?

疲労回復

睡眠は心身ともに疲労を回復をしてくれます。
皆さんは、睡眠のリズムというものをご存知でしょうか?

ノンレム睡眠やレム睡眠と呼ばれるものが交互に来ることが、
睡眠のリズムとなるのですが、
ノンレム睡眠(深い睡眠)が得られると、以下のような効果があります。

  • 体内の修復および回復を促す成長ホルモンが多分に多分に分泌→体内での代謝活動が促進
  • 脳が休まり、自律神経の働きが整い、ストレス回復、耐性も向上
  • 全身を休養させることができるため、疲労の自覚症状がない部分にもアプローチ

起きているときに休ませることが難しい眼なども休ませることができるので、
蓄積された疲労も和らいでくれるみたいですね。

 

肥満防止

太りやすい人の共通点に
「睡眠をあまりとらない」というものがある模様です。
では、何故睡眠をきちんととると、肥満防止になるのでしょう?
そこには以下の理由があるようです。

    睡眠をきちんととると……

    • 食欲をコントロールするホルモンが適切に分泌余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促す
    • エネルギー代謝を促進するホルモンが働いてくれる太りにくい体質づくりに役立つ!

ダイエットを考え中の方や、いまダイエットを行っている方で
睡眠不足が足りない方、積極的に睡眠をとっていった方が良いかもですね!

ストレス解消

既読スルーしないように、常にSNSに注意したりと、
何かと世の中が便利になったからこそ、
昔よりもストレス要因が多くなってしまっていると言われるこの世の中。
十分な睡眠をとることで脳内の疲労が回復され、
内分泌系のリズムが整われストレス解消に繋がるとの事です。

確かに、イライラしがちな方って、
あまり寝ていない方が多いような……?

肌質の改善にも

睡眠中に分泌される成長ホルモン、お肌にも良い影響があります!!
皆さん、肌のターンオーバーて聞いたことがございますか?

ターンオーバーとは、お肌表皮部分の新陳代謝
つまりお肌が新しく生まれ変わることなのです!!

正常な肌のターンオーバーの周期は約28日。
(年齢を重ねるごとに、周期が長くなる傾向があります。)

その約28日周期の中で、肌細胞が生まれ変わり、
新しい肌が作られるそうです。

この肌のターンオーバーが乱れると、

  • お肌のくすみ乾燥
  • 大人ニキビ
  • お肌のごわつき
  • シミ
  • 毛穴の開きたるみ

以上に繋がってしまうとか……怖いっ!!
そのターンオーバーが乱れる原因の一つ睡眠があります。

逆を言えば、ターンオーバーにきちんと働いてもらうには、
その原因の一つである睡眠をとればよい
という話。

ターンオーバーを向上させる要因は、
最初に出てきた睡眠中に分泌される成長ホルモンなのです!

入浴後、20~30分で最も深い睡眠が訪れるそうで、
その時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復新陳代謝が行われています。

お肌、くすんだり荒れてしまったら嫌ですよね……。
どうせなら、「キレイだね!」って言われたいですよね……。
まさか睡眠にここまでの効果があるとは!

記憶の定着

これはテレビなどでもよく取り上げられているので、有名なお話ですね。
睡眠時には、起きていた時に体験したことなどを整理して、
脳に「記憶」として定着させる働きがあります。

ノンレム睡眠では体験から得た感情や事柄を整理し、
レム睡眠ではそれらを「記憶」として定着させる役割を担っています。

また、まとまった時間で睡眠のリズムを作り、しっかり睡眠を取ると、
不要な感情や体験を取り除き、記憶能力を十分に生かせ、
睡眠不足の方よりもパフォーマンスが上がり、
お仕事や勉強などが結果的に効率よくできる
と言われています。

ノンレム睡眠とレム睡眠、
深い浅いだけでなく、このような役割も担っていたのですね!
これは驚きでした!!

まとめ

一言に睡眠といっても、こんなにも様々なことが行われているのですね!!

    1. 疲労回復
    2. 肥満防止
    3. ストレス解消
    4. 記憶の定着
    5. お肌がきれいになる

睡眠をきちんと取り睡眠の質を上げることが大切

私自身はぐうたらしているだけなのに(オイ)、
脳や身体はその時間、物凄く頑張っていてくれていることが分かりました。

また、きちんと睡眠をとることで
お仕事や勉強のパフォーマンスも上がるのは、とても嬉しいですよね。

私サクユウも、お仕事のパフォーマンスを上げるため、
早速お布団にDIVEしてきますね!!

え?お前は寝すぎだから、必要ない?

……おっしゃる通りです。お仕事してきます(´・ω・`)
ではでは!!

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